Τροφές που ηρεμούν το έντερο και διώχνουν το πρήξιμο

 

Το ευερέθιστο έντερο ή σπαστική κολίτιδα, είναι μια πάθηση η οποία μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά δυσάρεστα συμπτώματα και δυσφορία.

Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, που παρουσιάζει το benenden.co.uk, οι αιτίες που ενοχοποιούνται είναι η κακή υγεία των μικροοργανισμών που ζουν στο έντερο, κάποιες μολύνσεις του πεπτικού, αλλά και ψυχολογικοί παράγοντες όπως το στρες.


Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

• Πόνος στο στομάχι
• Αλλαγή στη συχνότητα επισκέψεων στην τουαλέτα (δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και τα δυο)
• Φούσκωμα, τυμπανισμός
• Έντονο αίσθημα για επίσκεψη στην τουαλέτα, χωρίς απαραίτητα να υπάρξει κένωση

Οι περισσότεροι πάσχοντες συνδέουν τα συμπτώματα με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων. 

Δυστυχώς όμως οι τροφές που ερεθίζουν το έντερο κάθε ανθρώπου δεν είναι οι ίδιες. 

Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε ποιες τροφές σας ενοχλούν και να τις αποκλείσετε από τη διατροφή σας είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με τα γεύματά σας και τα συμπτώματα τα οποία μπορεί να προκύψουν.


Αντιμετώπιση

Προσπαθήστε να καταναλώνετε:

✔3 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα
✔Ελαιόλαδο και όχι κορεσμένα λιπαρά
✔Ψάρι 3 φορές την εβδομάδα
✔Φρέσκα ή αποξηραμένα αρωματικά που δίνουν γεύση στο φαγητό     και σας επιτρέπουν να μειώσετε το αλάτι
✔Δημητριακά ολικής άλεσης και καστανό ρύζι
✔Όσπρια 1 έως 2 φορές την εβδομάδα
✔Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και ειδικά νερό ✔φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και

✔να καταναλώνετε γιαούρτι που είναι εξαιρετική πηγή των λεγόμενων φιλικών βακτηρίων, γνωστών και ως προβιοτικών.

healthstories.gr