«Πάρε μία ανάσα και μέτρα μέχρι το 3»: Ψυχολογικά τρικ για να ελέγξεις τα συναισθήματα σου σε μια δύσκολη κατάσταση
Στη ζωή μας βιώνουμε επίσης πράγματα όπως η απόγνωση, η θλίψη και ο φόβο.
Στην ζωή σου θα έρθεις αντιμέτωπος με καταστάσεις, στις οποίες είναι καλύτερο να δράσεις… χωρίς να επηρεάζεσαι από συναισθήματα.
Στην ζωή σου θα έρθεις αντιμέτωπος με καταστάσεις, στις οποίες είναι καλύτερο να δράσεις… χωρίς να επηρεάζεσαι από συναισθήματα.
Αν μία οποιαδήποτε κατάσταση απαιτεί ηρεμία, καθαρή σκέψη και δράση, τότε είναι καλύτερο να αφήσεις τα συναισθήματα στην άκρη. Έστω για λίγο.
Υπάρχουν άπειρες τέτοιες καταστήσεις, όπως για παράδειγμα:
⇒ Όταν πρέπει να βοηθήσουμε σε περίπτωση ατυχήματος, ειδικά όταν κάποιος μπορεί να χρειαστεί σοβαρή ιατρική φροντίδα
⇒ Καταστάσεις που να αξιολογήσετε και στη συνέχεια να ανταποκριθείτε σε πολλές κρίσεις που συμβαίνουν ταυτόχρονα
⇒ Να διατηρήστε την ψυχραιμία και τη λογική όταν ένας ναρκισσιστής ή άλλο κακόβουλο άτομο προσπαθεί να σας χειραγωγήσει
⇒ Να διατηρήστε την ηρεμία σας όταν είστε απόλυτα θυμωμένοι, αλλά πρέπει να… κρατηθείτε – όπως όταν αντιμετωπίζετε παιδιά, υπαλλήλους, πελάτες ή ηλικιωμένους
⇒ Εάν είστε τραυματισμένοι και πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι, ώστε να μην λιποθυμήσετε ή να πάθετε σοκ, ή εάν πρέπει να συνεχίσετε με αυτό που κάνετε παρά τους τραυματισμούς σας
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα σενάρια που μπορεί να συναντήσετε.
⇒ Όταν πρέπει να βοηθήσουμε σε περίπτωση ατυχήματος, ειδικά όταν κάποιος μπορεί να χρειαστεί σοβαρή ιατρική φροντίδα
⇒ Καταστάσεις που να αξιολογήσετε και στη συνέχεια να ανταποκριθείτε σε πολλές κρίσεις που συμβαίνουν ταυτόχρονα
⇒ Να διατηρήστε την ψυχραιμία και τη λογική όταν ένας ναρκισσιστής ή άλλο κακόβουλο άτομο προσπαθεί να σας χειραγωγήσει
⇒ Να διατηρήστε την ηρεμία σας όταν είστε απόλυτα θυμωμένοι, αλλά πρέπει να… κρατηθείτε – όπως όταν αντιμετωπίζετε παιδιά, υπαλλήλους, πελάτες ή ηλικιωμένους
⇒ Εάν είστε τραυματισμένοι και πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι, ώστε να μην λιποθυμήσετε ή να πάθετε σοκ, ή εάν πρέπει να συνεχίσετε με αυτό που κάνετε παρά τους τραυματισμούς σας
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα σενάρια που μπορεί να συναντήσετε.
Εκεί όπου η ψυχραιμία είναι απαραίτητη, δεν βοηθάμε κανέναν εάν ουρλιάζουμε ή κουνάμε τα χέρια μας πανικόβλητοι μην ξέροντας τι πρέπει να κάνουμε.
Επίσης, η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων μπορεί μακροπρόθεσμα να γλιτώσει τον καθένα από ένα σημαντικό λάθος:
Να πείτε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε μετά.
Τα λόγια που λέγονται και οι ενέργειες που γίνονται όταν τα συναισθήματα είναι στο κόκκινο, δεν μπορούν να «παρθούν πίσω» τόσο απλά.
Εδώ είναι λοιπόν 5 ψυχολογικά τρικ για να ελέγχεις τα συναισθήματα σου σε μια δύσκολη κατάσταση.
1. Εστιάστε στη ρύθμιση της αναπνοής σας
Όταν τα συναισθήματα είναι έντονα, οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν γρήγορες, κοφτές αναπνοές.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα αδυναμίας, ζάλης, μυρμήγκιασμα των χεριών και μια συνολική αίσθηση άγχους.
Αντίθετα, η βαθιά, αργή αναπνοή αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.
2. Μεταφέρετε τα συναισθήματά σας… σε ένα φυσικό αντικείμενο
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να φορούν ή να έχουν στην τσέπη ένα φυλαχτό κάποιου είδους, στο οποίο μπορούν να μετατοπίσουν τα συναισθήματά τους όταν χρειάζεται.
2. Μεταφέρετε τα συναισθήματά σας… σε ένα φυσικό αντικείμενο
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να φορούν ή να έχουν στην τσέπη ένα φυλαχτό κάποιου είδους, στο οποίο μπορούν να μετατοπίσουν τα συναισθήματά τους όταν χρειάζεται.
Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή ενός μενταγιόν από πέτρα, ενός βραχιολιού ή οτιδήποτε άλλο.
Όταν τα συναισθήματα γίνονται έντονα, είτε κρατούν αυτό το αντικείμενο είτε το περνούν από τα χέρια τους και οραματίζονται τον εαυτό τους να βγάζει τα εν λόγω συναισθήματα από το σώμα τους και να τα… μεταφέρει στο αντικείμενο.
Στη συνέχεια, μόλις περάσει η ”καταιγίδα”, αφήνουν τα συναισθήματα να επιστρέψουν στον εαυτό τους για να μπορέσουν να τα αντιμετωπίσουν.
3. Εάν πρέπει να μιλήσετε με ανθρώπους, εστιάστε στο κενό ανάμεσα στα φρύδια τους
Η οπτική επαφή σε στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να κάνει κάποιον να χάσει την ψυχραιμία του.
Η αποφυγή της οπτικής επαφής σε αυτές τις καταστάσεις όμως δεν συνιστάται, ειδικά εάν διαπραγματεύεστε κάτι δύσκολο.
Αντί να αποφεύγετε εντελώς την οπτική επαφή, εστιάστε σε αυτό το κενό ανάμεσα στα φρύδια τους.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε σε μικρότερες ματιές αντί να κοιτάτε επίμονα ή να κρατάτε συνεχόμενη οπτική επαφή.
Αυτό θα κάνει το άτομο να νιώσει ότι τον κοιτάς και τον σέβεσαι, ενώ ταυτόχρονα θα σας εμποδίσει να χάσετε την ψυχραιμία σας.
4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το τρία πριν πείτε οτιδήποτε
Αυτή είναι μια τεχνική που διδάσκεται συχνά σε δασκάλους και γονείς, ώστε να μην πουν κάτι σε μια στιγμή θυμού που μπορεί να μετανιώσουν αργότερα.
4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το τρία πριν πείτε οτιδήποτε
Αυτή είναι μια τεχνική που διδάσκεται συχνά σε δασκάλους και γονείς, ώστε να μην πουν κάτι σε μια στιγμή θυμού που μπορεί να μετανιώσουν αργότερα.
Όταν λοιπόν είσαι μπροστά σε μία δύσκολη κατάσταση, μην ξεκινήσεις να… ουρλιάζεις ή να λες πράγματα για τα οποία, πιθανότατα, θα μετανιώσεις στη συνέχεια.
Πάρε μια βαθιά ανάσα και μέτρα μέχρι το 3 πριν πεις οτιδήποτε.
5. Κρατήστε τη φωνή σας ομοιόμορφη και σε χαμηλό τόνο
Όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις, υπάρχει η τάση να μιλάμε πιο γρήγορα και με ελαφρώς υψηλότερο τόνο από το συνηθισμένο.
5. Κρατήστε τη φωνή σας ομοιόμορφη και σε χαμηλό τόνο
Όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις, υπάρχει η τάση να μιλάμε πιο γρήγορα και με ελαφρώς υψηλότερο τόνο από το συνηθισμένο.
Αυτό μπορεί να είναι μια προσπάθεια να εξηγήσουμε γρήγορα τα πράγματα, για να απομακρυνθεί η δυσφορία όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Ή μπορεί απλώς να έχουμε πανικοβληθεί και όλα να έχουν πάει στην υπερβολή.
Σκεφτείτε στιγμές κατά τις οποίες έπρεπε να αντιμετωπίσετε δύσκολες ή άβολες καταστάσεις.
Ποιος έχει μεγαλύτερη επιρροή σε μια διαμάχη ή ποιος φάνηκε πιο λογικός και πιστευτός: Το άτομο που μίλησε ήρεμα και καθαρά; Ή εκείνου που η φωνή του ανέβηκε στα ύψη;
Όταν είστε ήρεμοι και ξεκάθαροι, σας ακούνε. Επιπλέον, ελέγχοντας τη φωνή σας, ελέγχετε και τα συναισθήματά σας.
Όταν είστε ήρεμοι και ξεκάθαροι, σας ακούνε. Επιπλέον, ελέγχοντας τη φωνή σας, ελέγχετε και τα συναισθήματά σας.
Αν μιλάς ήρεμα, θα παραμείνεις ήρεμος. Μόλις αρχίσετε να ουρλιάζετε, τα συναισθήματά σας θα αυξηθούν επίσης
itspossible.gr
