Σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Μία καλή λύση για να αντιμετωπίσετε αρχικά το πρόβλημα είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του δείπνου και να συμπεριλάβετε σε αυτό κάποια από τα σνακ που ακολουθούν, τα οποία θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Είναι γνωστό ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Εάν θέλετε, λοιπόν, να φάτε κάτι για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά και να σας βοηθήσει αργότερα να κοιμηθείτε καλύτερα δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσετε.
Κεράσια
Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, της χημικής ουσίας που βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού και του ύπνου του σώματός σας. Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια ή απλά να πιείτε λίγο χυμό κερασιού πριν πάτε για ύπνο.
Μήλα και φιστικοβούτυρο
Τα μήλα και το φιστικοβούτυρο είναι ένας καλός συνδυασμός με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα, τα οποία βοηθούν την υγεία της καρδιάς σας και ενισχύουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης.
Μπανάνα
Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε μπανάνα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο από ικανοποιητικές ίνες, τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο και φυσικά χαλαρωτικά μυών όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε ένα smoothie μπανάνας και γάλακτος. Εναλλακτικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε την μπανάνα με αβοκάντο, το οποίο περιέχει επίσης ωμέγα και μαγνήσιο.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μαγνήσιου και θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Τσάι
Αν κατά τη διάρκεια του δείπνου θέλετε να πίνετε κάτι μπορείτε να επιλέξετε ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας ή χαμομηλιού, καθώς έχει αποδειχθεί ότι επιδρούν θετικά στην καλή ποιότητα του ύπνου.
Είναι γνωστό ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Εάν θέλετε, λοιπόν, να φάτε κάτι για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά και να σας βοηθήσει αργότερα να κοιμηθείτε καλύτερα δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσετε.
Κεράσια
Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, της χημικής ουσίας που βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού και του ύπνου του σώματός σας. Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια ή απλά να πιείτε λίγο χυμό κερασιού πριν πάτε για ύπνο.
Μήλα και φιστικοβούτυρο
Τα μήλα και το φιστικοβούτυρο είναι ένας καλός συνδυασμός με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα, τα οποία βοηθούν την υγεία της καρδιάς σας και ενισχύουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης.
Μπανάνα
Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε μπανάνα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο από ικανοποιητικές ίνες, τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο και φυσικά χαλαρωτικά μυών όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε ένα smoothie μπανάνας και γάλακτος. Εναλλακτικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε την μπανάνα με αβοκάντο, το οποίο περιέχει επίσης ωμέγα και μαγνήσιο.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μαγνήσιου και θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Τσάι
Αν κατά τη διάρκεια του δείπνου θέλετε να πίνετε κάτι μπορείτε να επιλέξετε ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας ή χαμομηλιού, καθώς έχει αποδειχθεί ότι επιδρούν θετικά στην καλή ποιότητα του ύπνου.
