Στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης συμβάλλουν οι φυτικές ίνες

Σύμμαχοί μας ενάντια στα συμπτώματα της κατάθλιψης φαίνεται πως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι σαλάτες και τα όσπρια, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο συμπτωμάτων κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη που έχει δημοσιευτεί στο «Nutrition», κάτι που μας δίνει άλλον έναν λόγο να καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά καθημερινά.

Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από την έρευνα με τίτλο: «National Health and Nutrition Examination Survey» και συνέκριναν τα πλάνα διατροφής με τα αποτελέσματα από ερωτηματολόγια για την κατάθλιψη. Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι κατανάλωναν 21 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα από φρούτα, λαχανικά, όσπρια κ.ο.κ., παρουσίαζαν μικρότερη πιθανότητα να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης σε σχέση με αυτούς που κατανάλωναν λιγότερες φυτικές ίνες.

Ένας πιθανός μηχανισμός πίσω από αυτό είναι η ικανότητα των φυτικών ινών να μεταβάλλουν το μικροβίωμα του εντέρου, ώστε να μειωθεί η φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.

Οι επικεφαλής της μελέτης αναφέρουν ότι η αύξηση της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει και σημειώνουν ότι η μέση πρόσληψη φυτικών ινών καθημερινά στους περισσότερους είναι αρκετά χαμηλότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση, δηλαδή περίπου τα 25-38 γραμμάρια ημερησίως.

Πηγή: clickatlife.gr