Έτσι θα βοηθήσεις κάποιον που έχει πάθει κρίση πανικού

Σε μια κρίση πανικού, νιώθει κανείς ότι όλα έχουν τελειώσει. Ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει και πως ο κόσμος χάνεται.

Και, ναι, όλα αυτά βρίσκονται στο κεφάλι του, αλλά αυτό δεν έχει σημασία εκείνη τη στιγμή. Και επειδή σε αυτές τις καταστάσεις πρέπει να ξέρουμε πώς να δράσουμε άμεσα, αυτή είναι μια περιεκτική λίστα με τα πράγματα που μπορείς να κάνεις αν δεις ότι κάποιος περνάει κρίση πανικού.

• Μείνε δίπλα του και κράτα την ψυχραιμία σου. Δεν χρειάζεται περισσότερος πανικός.

• Ρώτα ήρεμα αν το άτομο χρειάζεται κάτι. Μην κάνεις υποθέσεις για το τι μπορεί να χρειάζεται.

• Μίλησέ του μόνο με σύντομες και εύκολες προτάσεις.

• Απόφυγε τις ξαφνικές κινήσεις. Ακόμα καλύτερα, προειδοποίησε για τις κινήσεις σου ή ζήτα την άδειά του. Για παράδειγμα: «Είναι εντάξει να σου ακουμπήσω το χέρι;».

• Βοήθησέ το να χαλαρώσει την αναπνοή του, αναπνέοντας αργά μαζί του ή μετρώντας μέχρι το δέκα.

• Ζήτησέ του να εστιάσει σε κάτι που υπάρχει στο χώρο, για να συγκεντρώσει εκεί τη σκέψη του.

• Θύμισέ του ότι μια κρίση πανικού διαρκεί πολύ λίγο και ότι σύντομα θα περάσει.

• Αν είστε φίλοι, προσπάθησε να του μιλήσεις για κάτι που ξέρεις ότι τον ενδιαφέρει και δεν τον αγχώνει. Απόσπασέ του την προσοχή.

• Επιβεβαίωσε ότι είσαι εκεί και δεν θα φύγεις. Πολλά άτομα τρομοκρατούνται περισσότερο όταν σκεφτούν ότι η κρίση πανικού τούς κάνει εμπόδιο στις ζωές των άλλων.

• Αν το άτομο μπορεί να περπατήσει εκείνη τη στιγμή, βοήθησέ το να μετακινηθεί σε έναν ήσυχο χώρο, χωρίς οπτικοακουστικά ερεθίσματα που θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

• Μερικές φορές, το να βοηθήσεις το άτομο να μιλήσει για οτιδήποτε εκείνη τη στιγμή είναι αρκετό για να ηρεμήσει από την κρίση πανικού.

• Αν το άτομο αναπνέει πολύ γρήγορα, μην προσπαθήσεις να του χαλαρώσεις την αναπνοή επισημαίνοντάς του τι συμβαίνει, γιατί αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Δώσε το καλό παράδειγμα κρατώντας την αναπνοή σου αργή και σταθερή.

Πηγή: in2life.gr