Οι εφτά παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο μας
Για να ξεκουραστεί το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας, όλοι χρειαζόμαστε έναν καλό ύπνο.
Αρκετοί από εμάς, όμως, έχουμε δυσκολίες στον ύπνο. Γιατί άραγε; Ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας;
Το 30% των ανθρώπων κάνουν κακό ή ανεπαρκή ύπνο, είτε από παθολογικά, είτε από ψυχολογικά αίτια. Καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε ύπνο, κατά μέσο όρο, πάντως, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες, τα παιδιά 9-13 και τα μωρά ή βρέφη 12-17 ώρες.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου:
- Ανωμαλία στη λειτουργία του θυρεοειδούς (υπερθυρεοειδισμός)
- Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνης, χρήση ναρκωτικών ουσιών
- Κακή διατροφή (βαριά και λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο, στομαχικές διαταραχές)
- Έλλειψη σιδήρου και ιχνοστοιχείων
- Λήψη βιταμινών τις βραδινές ώρες
- Κατάθλιψη, στρεσογόνες μεταβολές στη ζωή ή στην εργασία
- Χρήση οθόνης: τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό, ταμπλέτα
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Αποφύγετε τη χρήση οθονών 2-3 πριν τον ύπνο
- Προσπαθήστε να έχετε καθημερινή ρουτίνα ύπνου, να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα
- Να ασκήστε καθημερινά (περπάτημα, χορός, πιλάτες/γιόγκα)
- Επιλέγετε ισορροπημένα σπιτικά προετοιμασμένα γεύματα, με το τελευταίο να είναι τέσσερις ώρες προ του ύπνου
- Συμβουλευτείτε ειδικό ψυχικής υγείας σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας
Πηγή: healthview.gr
